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保持健康的生活方式

作者:长沙美年大健康体检中心
文章附图

大家都知道保持健康的生活方式对于我们的身体健康非常重要,那么我们应该如何保持健康的生活方式。长沙美年大健康体检中心建议我们可以从以下几方面入手。

第一、吸烟、酗酒。

不要酒、抽烟。酬酒会使你的甘油三酯水平升高,它可是引发心脏病的高风险因子。吸烟者的甘油三酯也会升高、高密度脂蛋白胆固醇降低。吸烟与心脏病有着紧密的关联。

第二、压力。

要管理好你的压力水平,因为压力可能会引发心脏病。压力会增强你的营养需求,消耗你体内贮存的镁以及维生素B、维生素C、维生素E等抗氧化剂,这些营养素对你的健康发挥着重要作用。

要学会管理压力。要把压力视为挑战而非威胁,以此掌控你的压力。不要产生仓促得出负面结论或负面归纳等想法。看见压力到来,只需对它说“不”。

第三、身体运动。

多进行身体运动。只靠饮食控制胰岛素和血糖水平,其效果远不如饮食、身体运动和控制体重三者的结合。运动能增强机体细胞对胰岛素的敏感性。运动的时候,不需要胰岛素的帮助,你的肌肉也可以清除血流中的葡萄糖。

因此,运动可以提升肌肉消耗葡萄糖的速度,从而使血糖水平降低。这就是糖尿病患者需要运动的主要原因。适度运动,每周三次,就能有效降低罹患心脏病的风险,因为运动能帮助燃烧多余的脂肪、提升高密度脂蛋白胆固醇、降低“坏的”胆固醇和血压,同时降低动脉粥样硬化的发生风险。胰岛素水平高,会使脂肪无法被用作能量来源,因而使糖尿病患者很难降低体重。身体运动可以增强心脏功能,降低静息心率,改善肺和循环系统的健康状况,还能降低血压。

身体运动可以提升你的糖化血红蛋白Ac(HhAl)的数值。已经发表的有关运动对糖尿病影响的几项研究结果均证实,运动有利于控制血糖。运动者的糖化血红蛋白Alc的平均数值为7.65%,而那些不运动的人,该数值则为8.32%。一个好的运动计划,应该将重点置于有趣的、定期进行的有氧健身活动,如快步走、慢跑/跑步、骑自行车、游泳、徒步、球类运动、划船等,只需使出最大运动能力的50%至70%,就能增强你的心跳能力。

因此,长沙美年大健康体检中心建议检测运动前、运动结束以及随后的血糖数值。


长沙美年大健康体检中心
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