个人体检套餐
  • 特惠体检套餐
  • 青年体检
  • 中年体检
  • 老年体检
  • VIP体检套餐
  • 女性两癌筛查体检套餐
  • 基因检测
151-1100-0787

长沙体检中心介绍为何要控制饱和脂肪

作者:长沙体检中心
文章附图

长沙体检中心介绍摄入饱和脂肪,它造成胆固醇升高,会要超过直接吃胆固醇。

这个化学过程很复杂,但是,其造成的结果是:血液中的胆固醇水平升高。

因此,长沙体检中心建议采取以下这些做法:

第一、限制红肉,每周只吃一次。

第二、不要吃鸡皮和肉类脂肪。

第三、不要吃任何加工的肉类食品。

第四、提防油炸食品、快餐食品和加工食品中潜藏的脂肪。

第五、购买食品前,要仔细阅读标签说明。

第六、不要食用“部分氢化”或“氢化”食品。这些东西含有转脂肪酸(TFC),会造成低密度脂蛋白胆固醇(“坏的”胆固醇)升高。

第七、降低加工碳水化合物和油腻食品的摄入量。

第八、降低糖的摄入量,选择低糖食品。

第九、限制食用含有肉汁或调味汁的食品

第十、不要饮酒或减少饮酒,因为酒精会造成甘油三酯升高。

那我们还可以吃什么呢?

下面建议的这个饮食计划,即使平常我们的胆固醇正常,为了获得良好的健康状况和最大化的能量,我们也应该加以遵循:

第一、食用去皮禽肉。

第二、食用冷水鱼,每周至少三次。冷水鱼含有W一3脂防酸.

第三、多吃各种有色蔬莱和水果。除了富含可溶性纤维素和不可溶性纤维素,它们还含有多种维生素和矿物质以及类胡萝卜素、类黄酮等植物营养素,这些都是强效抗氧化剂。

第四、少用油炸;要选择烘焙、水煮、焖煮、烤、蒸等方法烹饪食物

第五、食用菜豆和扁豆—一注意脂肪含量。

第六、食用意大利面和燕麦片。

第七、食用谷物和坚果。

第八、每天至少喝8杯纯净水

第九、选择单不饱和脂肪油,如橄榄油、亚麻籽油、莱籽油、鳄梨油。

第十、少用脂肪。面包、土豆少加黄油、色拉少加色拉酱等等。

·


长沙美年大健康体检中心
预约电话:15111000787
QQ:2505208535
联系邮箱:2505208535@qq.com
天心分院:天心区芙蓉路庄和A区1号栋301 岳麓分院:岳麓区银盆南路火炬城M1-01栋
定王分院:芙蓉区芙蓉中路华菱大厦4-5层
雨花分院:雨花区湘府东路梦和商业广场4楼
长沙美兆:雨花区韶山路顺天国际金融中心北塔
扫描微信预约体检