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睡眠周期

作者:长沙体检中心
文章附图

很多人睡觉的时候,倒头就能睡着,有的人却要翻滚很久,久久不能入睡。长沙体检中心表示每个人睡觉时,都会有一个睡眠周期。

大脑的电波活动共有5个周期。

1、浅睡期,很容易被吵醒。

2、睡眠加深期。

3、较深的熟睡期。

4、更深的熟睡期。

5、快速眼动期(REM)。

第3与4阶段是慢波睡眠。一般睡眠的次序是1到2到3到4到3到2到5。

晚上睡觉时,第一个睡眠周期的特征是深度慢波睡眠(第3、4阶段),而此阶段最好是在胆肝经循行时完成,也就是晚上1点至凌晨3点,此时为生长激素的分泌高峰期,如果能够达到深度睡眠,有助于身体内分泌系统的运作,是最有效率的睡眠方式。

根据研究指出,凌晨12点到早上8点是所有荷尔蒙的主要分泌时间,因此规律的作息能让内分泌系统正常运作。从中医观点来看,顺应经络循行安排作息,能让养生保健达到事半功倍的效果而晚上11点至凌晨1点是胆经循行的时间,凌晨1点到3点则为肝经值班时间,中医认为“肝主藏血”,“人卧则血归于肝”,保持肝血充足,隔天才有足够精力,思绪才能清晰,而判断力才会正确。

根据现代医学研究证实,睡眠时间进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加速蛋白质、糖类、脂肪、维生素等营养物质的代谢,以维持人体健康。

因此,晚上11点进入熟睡期是维持睡眠品质的最佳办法。然而,从每人每天需要的睡眠时数来看,成人最佳的睡眠时间是6~8小时,过多、过少都不利于健康,假设你每天早上必须8点出门上班,大约需要7点以前起床,因此你前晚至少要在11点之前熟睡,如此便能保证你有7个小时的睡眠时间。


长沙美年大健康体检中心
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