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午休的建议

作者:长沙体检中心
文章附图

进入三伏天,炎热的天气让人总是觉得有点无精打采,因此很多人都习惯午休。长沙体检中心表示午休是一个很好的习惯,但是午休也有很多注意事项,下面我们来看一看长沙体检中心对于午休有哪些建议。

第一、年睡前先活动。

午餐之后应该稍微活动20-30分钟后再午睡,以利食物消化。建议这时候伸展或运动一下,外出用餐者可以缓步走回办公室,在办公室用餐的人,则能收拾餐具、洁牙。餐后还可以做腹部的摩腹操,帮助消化吸收。

第二、维持午睡的习惯。

每个人都有自己独特的生理节奏,因此,若有午睡的习惯,应该一直保持下去,且须尽量在同一时间午睡,午睡长度也要固定,若能维持规律生活节奏,将有助于身心的平衡与健康。

第三、最好能躺着午休。

午休若能躺下来最好,若是不能躺下,坐着睡会比趴着睡更好些。若是采取坐姿睡觉,要在颈部、腰部做好支撑,别让腰部悬空,以免腰椎施力不当而受伤,可用腰垫、小枕头、毛巾固定。

第四、午休应注意保暖。

注意保暖、尤其办公室大多有空调,睡着时,全身机能降低血液循环变慢,体温调节功能减弱,如果没有适度保暖,很容易受凉感冒或头晕、鼻塞、打喷嚏,而且颈部受到风寒,容易诱发落枕与颈椎症候群。若室内开着空调,温度不宜过低,以25-26℃左右为宜,最好盖上薄被子或衣物,同时也要避开空调出风口及电风扇。

第五、午休应摘下隐形眼镜。

午睡时最好把隐形眼镜摘下,以免眼睛过度缺氧、干涩,尤其是趴睡者,不宜戴隐形眼镜午睡,容易导致眼球变形,影响视力。

第六、午睡后应该伸展全身。

午睡起来后要做一下全身性伸展,以帮助血液输送到全身。同时不要忘记补充水分。以及妆容的整理。


长沙美年大健康体检中心
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