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提高睡眠质量的小技巧

作者:长沙美年大健康体检
文章附图

睡眠不好是让人非常痛苦的一件事情。失眠、经常做噩梦、反复醒来等情况都是睡眠不好的表现。长沙美年大健康体检中心的专家介绍睡眠不好有很多的危害,例如使人心情焦虑、免疫力下降、精神衰弱等,不仅影响我们的工作、学习效率,还是影响我们的身体健康。下面就由长沙美年大健康体检中心的专家来介绍几个提升睡眠质量的小技巧。

第一、注意睡前饮食。睡觉前几个小时,不要食用太油腻或是不易消化得食物,也不要吃太多,否则会加重胃部的工作负担,从而影响睡眠。

第二、睡前洗个热水澡,然后听一下轻柔、舒缓的音乐,放松心情,有助于安眠。

第三、睡前不要做剧烈运动,以免太过兴奋或是引发噩梦。

第四、布置合适的睡眠环境。有研究表明淡雅的颜色例如粉色、粉黄色有助于安眠,而太过鲜艳的颜色则不利于睡眠,反而会使人难以入睡。另外我们要选择合适的床品,例如排汗、透气的床单以及被褥。定期更换床垫,选择合适的枕头。还有重要的一点是要保持卧室的干净整洁,这样赏心悦目的环境能加快我们入睡,提供更好的睡眠质量。

第五、把电子产品请出卧室。很多人喜欢睡前玩手机或是平板电脑,这样不知不觉就很晚才能睡,这样不仅影响我们的睡眠时间,还影响睡眠质量。

第六、睡觉时,关闭所有光源。有研究表明睡觉时暴露在光线下,会使褪黑激素的分泌受到影响,从而影响睡眠质量。


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